allenamento indoor – Direzione Verticale™ https://www.direzioneverticale.it/it Associazione | Onlus Tue, 24 Mar 2020 14:54:02 +0000 it-IT hourly 1 https://wordpress.org/?v=6.2.6 https://www.direzioneverticale.it/wp-content/uploads/2018/06/cropped-logo.fw_-32x32.png allenamento indoor – Direzione Verticale™ https://www.direzioneverticale.it/it 32 32 W.O.D. martedi 24 marzo 2020 – allenamento in casa per l’arrampicata https://www.direzioneverticale.it/it/w-o-d-martedi-24-marzo-2020-allenamento-in-casa-per-larrampicata.htm Tue, 24 Mar 2020 14:54:02 +0000 https://www.direzioneverticale.it/?p=9284 Ci eravamo lasciati con l’ultimo wod, il #2 di Venerdi scorso con accento sul Core, oggi ritorniamo sul lavoro al busto, la macroarea muscolare principale utile in arrampicata, faremo lavoro di resistenza e resistenza alla forza. Questa capacita’ ci aiuta molto in parete, occorre sempre tenere a mente a prescindere dalle peculiarita’ della via che si sta’ scalando che l’arrampicata e’ un lavoro di resistenza.

Condividerò con voi un sistema di allenamento da poter fare a casa con pochi attrezzi a disposizione (un trave , una jump rope e una sbarra). lo scopo sara’ quello di potersi allenare insieme Ogni martedì e venerdì fino alla fine dell’emergenza .

Riscaldamento Generale 20′

Burpees 3 Set da 15 Reps

Handstand Variations ( Consiglio lo Strict) 3 Set Amrap

Dips 3 set da 30 Reps

Scapole 2 Set ( For time)

fonte jollypower.com

Pull Ups 3 Set Amrap

15′ Jump rope

Stretching Generale 20′

Buon Allenamento!

Francesco Galasso

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