Condividerò con voi un sistema di allenamento da poter fare a casa con pochi attrezzi a disposizione (un trave , una jump rope e una sbarra). lo scopo sara’ quello di potersi allenare insieme Ogni martedì e venerdì fino alla fine dell’emergenza .

Riscaldamento Generale 20′di cui 10′ Jump Rope

Muscle Ups Alla Sbarra 2 Set da 8/10 Reps

Per chi non riuscisse, usare elastico per fare scaling oppure fare Pull Up con petto alla sbarra

Push Ups 2 Set da 20 Reps

Wrist roller 2 set amrap

e’ un attrezzo facilmente cstruibile in casa (guarda la foto, come sbarra puoi usare un tubo o un manico di diamentro sufficientemente adatto alle tue mani)

Oblique crunch 3 set da 30 Reps (for side)

Sit Ups 2 Set 40 reps

Plank 3 Set (1’30”)

15′ Jump rope

Stretching Generale 20′

(ricordiamoci come nei nostri allenamenti in palestra, di distendere bene schiena e collo con gli esercizi che vi ho insegnato oppure questi esercizi di seguito che ho trovato per voi)

Buon Allenamento!

Francesco Galasso

Condividerò con voi un sistema di allenamento da poter fare a casa con pochi attrezzi a disposizione (un trave , una jump rope e una sbarra). lo scopo sara’ quello di potersi allenare insieme Ogni martedì e venerdì fino alla fine dell’emergenza .

Riscaldamento Generale 20′di cui 10′ Jump Rope

Muscle Ups Alla Sbarra 2 Set da 8/10 Reps

Per chi non riuscisse, usare elastico per fare scaling oppure fare Pull Up con petto alla sbarra

Push Ups 2 Set da 20 Reps

oblique crunch 3 set da 30 Reps (for side)

Sit Ups 2 Set 40 reps

Plank 3 Set (1’30”)

15′ Jump rope

Stretching Generale 20′

(ricordiamoci come nei nostri allenamenti in palestra, di distendere bene schiena e collo con gli esercizi che vi ho insegnato)

Buon Allenamento!

Francesco Galasso