W.O.D. martedi 24 marzo 2020 – allenamento in casa per l’arrampicata

Ci eravamo lasciati con l’ultimo wod, il #2 di Venerdi scorso con accento sul Core, oggi ritorniamo sul lavoro al busto, la macroarea muscolare principale utile in arrampicata, faremo lavoro di resistenza e resistenza alla forza. Questa capacita’ ci aiuta molto in parete, occorre sempre tenere a mente a prescindere dalle peculiarita’ della via che si sta’ scalando che l’arrampicata e’ un lavoro di resistenza.

Condividerò con voi un sistema di allenamento da poter fare a casa con pochi attrezzi a disposizione (un trave , una jump rope e una sbarra). lo scopo sara’ quello di potersi allenare insieme Ogni martedì e venerdì fino alla fine dell’emergenza .

Riscaldamento Generale 20′

Burpees 3 Set da 15 Reps

Handstand Variations ( Consiglio lo Strict) 3 Set Amrap

Dips 3 set da 30 Reps

Scapole 2 Set ( For time)

fonte jollypower.com

Pull Ups 3 Set Amrap

15′ Jump rope

Stretching Generale 20′

Buon Allenamento!

Francesco Galasso