W.O.D. venerdi’ 20 marzo 2020 – allenamento in casa per l’arrampicata

Oggi dedicheremo maggiore attenzione alla core-strenght e core- stability, cioe’ la capacita’ di stabilizzare e controllare il nostro corpo, una capacita’ che in arrampicata e’ fondamentale, dandoci maggiore equilibrio e bilanciamento dal verticale allo strapiombante.  Condividerò con voi un sistema di allenamento da poter fare a casa con pochi attrezzi a disposizione (un trave , una jump rope e una sbarra). lo scopo sara’ quello di potersi allenare insieme Ogni martedì e venerdì fino alla fine dell’emergenza .

Riscaldamento Generale 20′

Plank variations 3 set for Time

Sit Ups 3 set da 35 reps

Stricht Toe To bar 3 set Amrap

(per chi non avesse la sbarra puo’ optare per 3 set di leg rise)

Power endurance (fonte jollypower.com) 2 set amrap

Eseguire il massimo numero di trazioni su una lista. Puntare i piedi e rimanere 1’ in riposo attivo, scrollando le mani, usando le maniglie. Passato il minuto, appendersi e eseguire nuovamente il massimo numero di trazioni. Tutto questo per circa 4 o 5 minuti.

Jump rope 10′

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Stretching generale 20′

Buon allenamento!

Francesco Galasso