W.O.D. venerdi 3 Aprile 2020 – allenamento in casa per l’arrampicata

Ci eravamo lasciati con l’ultimo wod, il #5 di martedi’ scorso dove abbiamo combinato core e busto, oggi continuiamo con questa metodologia mista. Le pause tra set consigliate sono di un minuto ma si consiglia comunque di arrivare anche oltre ma senza superare il 1’30” tra un set e l’altro. Scalare vie di arrampicata e’. la combinazione tra coordinazione, forza ed efficienza, mix di elementi che proponiamo di migliorare grazie a questo allenamento.

Condividerò con voi un sistema di allenamento da poter fare a casa con pochi attrezzi a disposizione (un trave , una jump rope e una sbarra). lo scopo sara’ quello di potersi allenare insieme Ogni martedì e venerdì fino alla fine dell’emergenza .

Riscaldamento Generale 20′di cui 10′ Jump Rope

Muscle Ups Alla Sbarra 2 Set da 8/10 Reps

Per chi non riuscisse, usare elastico per fare scaling oppure fare Pull Up con petto alla sbarra

Push Ups 2 Set da 20 Reps

oblique crunch 3 set da 30 Reps (for side)

Sit Ups 2 Set 40 reps

Plank 3 Set (1’30”)

15′ Jump rope

Stretching Generale 20′

(ricordiamoci come nei nostri allenamenti in palestra, di distendere bene schiena e collo con gli esercizi che vi ho insegnato)

Buon Allenamento!

Francesco Galasso